17° partie des exercices de musculation pour le bodybuilding :
Les tests du sportif d'endurance en laboratoire médicale et sur le terrain
1) Définition
C’est un test qui s’effectuera 1 fois par an au minimum . Ce test s’effectuera sur une piste d'athlétisme où sur un terrain de football avec peu
de matériels: cardio fréquencemètre, piste, plots, amplificateur sonore, masque . On mesurera le débit ventilatoire et le rythme cardiaque du sportif pour évaluer certaines maladies respiratoires ou métaboliques du sportif. Ce test à pour objectif de permettre de diagnostiquer les problèmes cardiaque où respiratoire ainsi que les points faibles du sportif grâce aux mesures et aux analyses du volume lors du test. Enfin, il permettra d'apprécier le comportement d'un sujet sportif de son effort pour permettre d'affiner son entraînement sportif où lors de la reprise d’un championnat d’un sport (ex : football) où le réentraînement (la reprise du sport) lors d’une blessure du sportif. Pour terminer, le protocole du test sportif sur le terrain durera environ 6 à 30 minutes selon le type de test pratiqué. l'avantage des tests sportif sur le terrain ne présentera
aucun coûts financier.
2) Listes des différents tests sur le terrain:
2.1) Test CAT:
Simplifié course sur piste: Le principe de ce test consiste à courir le plus vite possible sur une distance choisie préalablement (1000 à 3000m) Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.
2.2) Test de Cooper (course sur piste):
Le principe est de parcourir la plus grande distance en 12mn de course et de relever la distance en l'arrondissant aux 50 mètres supérieurs (par exemple pour 2815m, noter 2850). Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.
2.3) Test de demi - cooper (course sur piste):
Le principe est de parcourir la plus grande distance en 6mn de course et de relever la distance en l'arrondissant aux 10 mètres supérieurs (par exemple pour 1565m noter 1570). Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.
2.4) Test VAMEVAL de G. Cazorla (course sur piste):
Le principe est de courir en ajustant sa vitesse pour faire correspondre le passage devant un plot avec le signal sonore. La vitesse augmente automatiquement de 0.5 Km/h toutes les minutes. Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé. En fonction du dernier palier annoncé, la VMA et la VO2max sont évaluées à l'aide d'un tableau.
2.5) Test navette de 20 m à paliers de 1 mn (Luc Léger):
Le principe est d'effectuer des allers retours avec blocage du pied derrière la ligne tracée en le faisant correspondre au signal sonore. La vitesse augmente automatiquement toutes les minutes. Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé. En fonction du dernier palier annoncé, la VMA et la VO2max sont évaluées à l'aide d'un tableau.
2.6) Test VMA 45sec-15sec de Georges GACON:
Le test de VMA à efforts intermittents créé par Georges Gacon est un des plus récents, des plus fiables et des plus simples à mettre en oeuvre. Il est particulièrement adapté aux sports à efforts intermittents et plus particulièrement les sports collectifs. Le résultat de la VMA obtenue permet d'être utilisable directement dans les exercices intermittents type 30sec/30sec, 45sec/15sec, 10sec/20sec, etc.
Le principe est d'effectuer un trajet entre deux lignes matérialisées à une vitesse imposée pendant 45sec puis de prendre 15sec de récupération. La vitesse augmente alors de 0,5 Km/h. Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé et note le palier annoncé.En fonction du dernier palier annoncé, la VMA est évaluée à l'aide d'un tableau.
2.7) Autres tests de terrain pour calculer la VMA et la VO2max :
Il existe d'autres tests de terrain pour calculer la VMA et la VO2max : Intermittent Fitness Test de Martin Buchheit, TUB2 de Cazorla, Astrand, etc.
2.8) Test d'évaluation des qualités anaérobie lactique:
Ces tests sont très éprouvants. Ils doivent être réservés à des sujets en forme et entraînés.
Le principe d'évaluation des qualités anaérobie lactique va être de faire réaliser à l'athlète un effort d'intensité maximun, sur un temps de 1mn - 1mn30, en découpant celui-ci en tranches et en comparant les temps réalisés sur la 2e et la dernière tranche.
2.9) Epreuve du 500m de Lemon:
Le principe est de courir 500m sur une piste, étalonnée de 50 en 50m, à la vitesse la plus élevée possible. Chronométrer le 2e et le dernier 50m. Faire la différence entre le relevé du dernier 50m et le relevé du 2e 50m et multiplier le score par 10.
Le résultat doit être le plus faible possible.
2.10) Epreuve du 400m:
Le principe est de courir 400m sur une piste, étalonnée de 100 en 100m, à la vitesse la plus élevée possible. Chronométrer le 2e et le dernier 100m. Faire le rapport entre le relevé du dernier 100m et le relevé du 2e 100m.
Un résultat proche de 1 prouve une bonne résistance lactique de l'individu.
2.11) Epreuve de sprints enchaînés avec récupérations incomplètes:
Le principe est d'enchaîner des courses à vitesse maximale avec une récupération constante de 15sec : 30m - Récup. - 40m - Récup. - 50m - Récup. - 60m - Récup. - 60m - Récup. - 50m - Récup. - 40m - Récup. - 30m.
Les courses peuvent être réalisées avec un demi-tour à la moitié de la distance. Chaque fraction de course (30m, 40m, etc.) est mesurée et deux tentatives sont réalisées à 12mn d'intervalle.
Les comparaisons concernent les temps réalisés pour les fractions identiques d'un bloc et les temps réalisés pour les fractions entre les deux tentatives.
Ce test est adapté à des sportifs spécialistes de disciplines comme les sports de combats, sports collectifs, etc.
2.12) Autres épreuves :
selon les mêmes principes de temps et d'intensité, les qualités anaérobie lactique peuvent être évaluées par groupes musculaires (pompes, abdominaux, bonds, etc.) ou par la répétition de gestes spécifiques à une discipline donnée.
2.13) Test d'explosivité: pour des raisons de sécurité, il faudra être 2 personnes pour réaliser le test:
Le but est de trouver la charge que l'on ne pourra soulever qu'une seule fois.
2.14) Test de détente:
Au delà de l'intérêt de la mesure de détente verticale, une évaluation de la puissance anaérobie lactique peut en être déduite, en combinant le résultat du test et le poids du sujet.
2.15) Test ruffier:
Ce test issu de la médecine sportive permet de vérifier l'état de forme de l'athlète. Il a pour avantage d'être économique, facile et rapide à mettre en oeuvre. Néanmoins pour être fiable il doit être réalisé sur un individu au repos, dans des conditions de température ambiante raisonnable et d'état émotif stable.
2.16) Test d'évaluation des qualités de vitesse gestuelle:
Le but est de mesurer le temps parcouru sur une distance très courte (sprint 30 à 40m lancé, natation 15m, etc.) ou le nombre de gestes spécifiques réalisés sur un temps de 7-8sec (fouettés ou directs au sac en boxe française, etc.).
2.17) Test d'évaluation des qualités d'endurance de vitesse:
Le but est de mesurer la capacité à maintenir une vitesse maximale (deuxième partie d'un 120m par exemple), ou le nombre de gestes spécifiques réalisés sur les 10 dernières secondes d'un effort de 20 sec à vitesse maximale (enchaînement stéréotypé type direct avant - direct arrière - fouetté avant au sac en boxe française, etc.).
2.18) Test d'évaluation de résistance à la vitesse:
Le but est de mesurer la capacité à répéter un effort court (de 5 à 7sec ou 30 à 40m lancé) à vitesse maximale avec des temps de récupération passive d'environ 30sec. Réaliser sept répétitions et noter le temps de exercice. La différence et le calcul du pourcentage entre le plus mauvais et le meilleur temps donnera une indication de la capacité à réïtérer un effort à vitesse maximale. Le temps global peut être aussi noté.
Ce principe peut être réalisé pour des sprints ou des gestes spécifiques.
2.19) Test d'évaluation des qualités morphologiques:
Cette évaluation concerne l'aspect général du corps humain que ce soit dans la morphologie, le rapport taille / poids et le taux de masse grasse. Ces facteurs sont dépendant du potentiel génétique et sont intéressants à déterminer dans les cas de détection de sportifs espoirs ou dans le choix d'orientation de développement des qualités physiques et technico-tactiques.
3) Diaporama de la synthèse des différents test sur le terrain:
Cliquez sur le lien internet si dessous pour accéder au diaporama: http://fr.slideshare.net/Areaps/tests-devaluation-des-armes
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